Você sabia que a insatisfação no trabalho pode desencadear dores nas costas permanentes?

A líder absoluta em causas de afastamento no trabalho é a dor nas costas, responsável por quase 160 mil licenças anuais, mostra o levantamento feito pelo iG Saúde no site do Ministério da Previdência Social. (Fonte: IG Saúde)

Aprofundando mais no assunto, vimos que segundo um estudo realizado na Universidade da Austrália Ocidental, a pesquisa afirma que pessoas que se conformam em trabalhar em empregos insatisfatórios têm mais chances de sofrer de dores persistentes nas costas.  

Participaram da pesquisa 169 pessoas que haviam apresentado pela primeira vez um episódio de dor lombar não específica. Elas foram acompanhadas e avaliadas ao longo de seis meses. Segundo a equipe, o trabalho teve foco nesse tipo de dor, pois ela foi mais comumente relatada do que dores no pescoço, por exemplo. De todos os participantes, 64 foram classificados como portadores de dores nas costas permanentes.

"Todo mundo tem dores nas costas ocasionais, mas nós estamos preocupados com essas pessoas quem têm dores não específicas que duram semanas e têm sérias consequências”, diz Markus Melloh, um dos autores do estudo. "É um círculo vicioso que precisa ser quebrado." Quando a dor aumenta e se torna persistente, o trabalho se torna ainda mais penoso. (Fonte: Revista Veja)

Click Talentos RH ficou interessado no assunto e, correu atrás de informações que poderão ajudar você que sofre de dores na coluna. Sabemos que é impossível conviver feliz sentindo dores,  principalmente coluna que é a nossa estrutura e, precisamos cuidar muito bem dela.

Pensando em você leitor do blog, segue um artigo muito interessante pesquisado pelo Professor Especialista Diego Spinelli , Consultor de Fitness, Especialista em recuperação musculoesquelética e Personal Trainer.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que aproximadamente 80% dos adultos sofrerão pelo menos uma crise aguda de dor nas costas (lombalgia aguda) durante sua vida, e que 90% dessas pessoas apresentarão mais de um episódio. Levando em consideração o estilo de vida que levamos atualmente, com varias horas de trabalho sentado na frente do computador (com uma postura inadequada), em pé, posturas erradas em casa mesmo (sentado no sofá, na hora de dormir, nos afazeres domésticos e etc.), isso tudo desencadeia uma desordem em nossa estrutura musculoesquelética em longo prazo, gerando dor aguda ou crônica, desconforto, estresse, e até em alguns casos danos mais severos de origem degenerativa, tais como: Hérnia de disco, protrusão, degeneração, artrose e etc.

Façamos um comparativo, nossa coluna vertebral tem a mesma função de uma coluna de um prédio, que tem por objetivo sustentar toda estrutura que está envolta dela, se em algum momento essa estrutura tem um desarranjo, todo o envolto sofre consequências.

10 dicas para manter sua coluna saudável em casa ou no ambiente de trabalho:

1. Em pé - manter um pé adiante do outro, com os joelhos discretamente fletidos, alivia a pressão sobre sua coluna.

2. Sentado - sentar com os joelhos um pouco mais altos que os quadris, dando assim um bom apoio para a sua coluna.

3. Pegando objetos mais altos - suba em um banco ou escada para alcançar objetos que estão acima do nível dos seus ombros (principalmente o público da terceira idade).

4. Carregando objetos pesados - para sua coluna, empurrar é mais fácil que puxar. Use seus braços e pernas para iniciar o empurrão. Os cuidados maiores ao lidar com pesos devem ser nos movimentos de rotação do corpo, levantamentos do peso e flexão da coluna. Se você precisar levantar algo pesado, peça ajuda.

5. Erguendo objetos - apoie-se em um joelho, com o outro pé firme no chão, o mais perto possível do objeto a ser levantado. Faça força com as pernas e abdômen, não com as costas, e mantenha o objeto todo o tempo próximo do seu corpo.

6. Carregando coisas - dois volumes pequenos, um de cada lado, são mais fáceis de carregar que um grande. Se você precisar carregar um objeto grande, segure-o perto do corpo.

7. Dormindo - deitar de costas coloca 25 kg. de pressão na sua coluna. Colocar um travesseiro sob os joelhos reduz esta pressão para a metade. Deitar de lado com um travesseiro entre os joelhos também.

8. Controle seu peso - o peso adicional coloca sobrecarrega sua coluna. Manter-se um pouco abaixo do seu peso ideal lhe dá uma coluna mais saudável.

9. Deixe de fumar - fumantes tem mais tendência de apresentar dor nas costas que não fumantes, pois a nicotina diminui o fluxo de sangue para os discos, que amortecem os impactos nas vértebras.

10. Para as pequenas dores nas costas - trate dores pequenas com anti-inflamatórios e alongamentos leves, seguidos de uma compressa fria. (Não tome nenhum tipo de remédio sem antes entrar em contato com o seu médico).

Além dessas dicas, o Professor Diego Spinelli alerta que a prática de exercícios físicos é fundamental.  Ele indica para pessoas com esse diagnóstico devem focalizar  parte de seu exercício nos grupos musculares que suportam a coluna. O alongamento e fortalecimento da musculatura do abdômen, para vertebral (musculatura profunda da coluna), costas, pelve e coxas é muito importante. Flexibilidade nestas áreas pode diminuir o risco de novas lesões e dor, e o fortalecimento desses músculos ajuda a distribuir melhor o peso corporal, além de melhorar a postura, diminuindo o estresse sobre a coluna.

Outro alerta informado por ele: Procure  sempre um acompanhamento de um profissional de Ed. Física, que é o profissional mais qualificado para instruir você nessa prática.

"Seja o melhor profissional de sua área, mas tenha saúde. Cuide-se!"

Atenção: O conteúdo deste artigo é um serviço de informação e não pode substituir uma consulta médica. Em caso de problemas de saúde, procure um médico.

 Referência sobre o assunto:

1.                            Natour J. e colaboradores. Coluna vertebral – Conhecimentos básicos. Sociedade brasileira de reumatologia. Ed. Etcetera, 2004.

2.                           Mcgill S. PhD. Core Training: Evidence translating to better performance and injury prevention. Strength and Conditioning journal 32 (3). 2010.